مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

56 خبر
  • حرب الخليج
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • رياضة
  • حرب الخليج

    حرب الخليج

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • رياضة

    رياضة

  • فيديوهات

    فيديوهات

نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة

يقدّم شهر رمضان المبارك فرصة للتطهير الروحي والنفسي والجسدي، ولإعادة تنظيم العادات الغذائية ونمط الحياة.

نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة
صورة تعبيرية / seng kui Lim / 500px / Gettyimages.ru

وتتراوح ساعات الصيام بين 13 و18 ساعة حسب الموقع الجغرافي، ما يجعل الالتزام بنظام غذائي متوازن أمرا ضروريا للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم. ويعدّ التخطيط للوجبات والحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة الخفيفة من أبرز الوسائل لضمان صيام صحي وآمن.

الإفطار

ابدأ الإفطار بالتمر لتوفير الطاقة والألياف، ثم أكمل بوجبة متوازنة تشمل:

  • الخضراوات والحبوب الكاملة: تمد الجسم بالفيتامينات والألياف.
  • البروتينات الصحية: مثل اللحوم المشوية أو الأسماك أو البقوليات.
  • الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون أو المكسرات.

نصائح إضافية للإفطار الصحي:

  • تجنّب الأطعمة المقلية والمعالجة الغنية بالدهون أو السكر.
  • وزّع الطعام على وجبتين صغيرتين أو ثلاث لتجنب الشعور بالثقل.

السحور

يساعد السحور الجسم على مواجهة ساعات الصيام الطويلة.

مكونات السحور المثالي:

  • كربوهيدرات معقدة: الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل والشعير.
  • بروتين عالي الجودة: البيض والزبادي اليوناني واللبنة والجبن القريش والبقوليات.
  • دهون صحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
  • أطعمة غنية بالألياف: الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
  • سوائل مرطبة: مثل البطيخ والخيار والبرتقال.

أفكار سريعة وسهلة للسحور:

  • شوفان منقوع مع الحليب أو الزبادي والفواكه والمكسرات.
  • بيض مسلوق أو مخفوق مع خبز محمص من الحبوب الكاملة وخضار.
  • الزبادي اليوناني مع التوت والعسل.
  • تمر محشو بزبدة المكسرات مع كوب من الحليب.

خيارات دسمة أكثر:

  •  الفول المدمس مع زيت الزيتون وعصير الليمون والكمون.
  • شكشوكة بالبيض وصلصة الطماطم والبصل والفلفل.
  • شوفان مالح مع بيض وسبانخ وجبن.

الأطعمة التي يُنصح بتجنبها في السحور:

  • الأطعمة المالحة.
  • الحبوب والمعجنات المحلاة.
  • المشروبات المحتوية على الكافيين.
  • الأطعمة المقلية والدهنية.
  • الأطعمة المصنعة.

المصدر: RT

التعليقات

حاملة "جورج واشنطن" تجتاز مضيق ملقا نحو الشرق الأوسط لتحل محل "أبراهام لينكولن" المنهكة

12 ألف جندي مفقود واستنزاف متواصل.. الجيش الإسرائيلي يتجه للانهيار وسط مؤشرات على أزمة بنيوية

هل تكفي ضربات إيران للقواعد الأمريكية/العواصم العربية وحصار هرمز لهزيمة أمريكا؟

وزير الشتات الإسرائيلي: سوريا "غزة المقبلة والحرب معها حتمية"

"سنتكوم" تفند "مزاعم" عن "ابراهام لينكولن" بعد 260 يوما من "حرب بلا نصر حاسم"

فيديوهات لحطام مقاتلات ومسيّرات أمريكية وإسرائيلية في إيران

الهدنة الأمريكية الإيرانية على شفا الانهيار

سوريا.. دعوة للنفير العام واتهام لشقيق "أبو عمشة" بالتعدي على أرض وتهديد أصحابها (فيديو)

موسكو: استهداف قوات كييف قطارا للركاب في دونيتسك جريمة حرب

موسكو: العودة إلى "مبادرة البحر الأسود" غير مجدية ولم نتلق من تركيا أي طلب لهدنة بحرية

قائد القيادة المركزية الأمريكية يريد استئناف الحرب على إيران ويقول: نحتاج لضربات مشتركة مع إسرائيل

تطورات محاكمة اللواء السوري عادل عيسى في لبنان بعد أنباء عن قرار تسليمه لدمشق

أنقرة ترفع اسم مساعد وزير الدفاع السوري من قائمة الإرهاب

الدفاع الروسية: وجهنا ضربات دقيقة إلى موانئ أوديسا ويوجني ضد مستودعات أسلحة وخزانات وقود

"تسنيم" تنشر صورا فضائية ترصد آثار الهجمات الإيرانية على "العمود الفقري لأمريكا" في المنطقة (صور)

"فالكون سترايك".. تحالف دولي جديد للمسيّرات بمشاركة دول شرق أوسطية